Saúde Mental
Categoria :Bem Estar e Saúde , Vivências na CESVIVER
Cuide da sua saúde mental
A tarde desta terça-feira, dia 07 de junho de 2022, foi um misto de aprendizagem e de alegria ao rever senhoras amigas que há muito não se juntavam a nós. Foi nosso convidado o Doutor Vitor Vitorino, o nosso psicólogo e amigo, que veio à CESVIVER para apresentar o seguinte tema: “Saúde mental – Para que te quero?”. Recordou o último tema que aqui apresentou sobre os efeitos negativos deixados pela pandemia, para depois questionar a assistência com a seguinte pergunta: - Para que quero a saúde mental? Após ter registado diversas resposta deu início ao tema. Referiu-se aos nossos hábitos e procedimentos do dia-a-dia aos quais reagimos com paciência ou somos reativos. Falou em mecanismos que dificultam a nossa saúde mental e dos quais temos de nos saber defender e para tal precisa-se de cuidar do corpo tendo em atenção: uma alimentação cuidada e diversificada; quantidade de água diária necessária; sono reparador; exercício físico; relacionamentos saudáveis. Para terminar, foi distribuído pelos presentes um documento sobre o tema para leitura e análise. Faz-se a transcrição do mesmo: "
Saúde mental – Para que te quero?
A Saúde Mental é:
- É sentirmo-nos bem connosco próprios e na relação com os outros.
- É sermos capazes de lidar de forma positiva com as adversidades.
- É termos confiança e não temermos o futuro.
Problemas de saúde mental mais frequentes:
- Ansiedade
- Mal-estar psicológico ou stress continuado
- Depressão
- Dependência de álcool e outras drogas
- Perturbações psicóticas, como a esquizofrenia
- Atraso mental
- Demências
Estima-se que em cada 100 pessoas 30 sofram, ou venham a sofrer, num ou noutro momento da vida, de problemas de saúde mental e que cerca de 12 tenham uma doença mental grave.
A depressão é a doença mental mais frequente, sendo uma causa importante de incapacidade.
Em cada 100 pessoas, aproximadamente, 1 sofre de esquizofrenia.
Quem pode ser afectado?
Ao longo da vida, todos nós podemos ser afectados por problemas de saúde mental, de maior ou menor gravidade.
Algumas fases, como a menopausa e o envelhecimento, ou acontecimentos e dificuldades - tais como a perda de familiar próximo, o divórcio, o desemprego, a reforma e a pobreza - podem ser causa de perturbações da saúde mental.
Factores genéticos, infecciosos ou traumáticos podem também estar na origem de doenças mentais graves.
Falsos conceitos sobre a doença mental
As pessoas afectadas por problemas de saúde mental são muitas vezes incompreendidas, estigmatizadas, excluídas ou marginalizadas, devido a falsos conceitos, que importa esclarecer e desmistificar, tais como:
- As doenças mentais são fruto da imaginação;
- As doenças mentais não têm cura;
- As pessoas com problemas mentais são pouco inteligentes, preguiçosas, imprevisíveis ou perigosas.
Estes mitos, fazem com que muitas pessoas tenham dificuldades em recuperar com facilidade e rapidez.
O tratamento deverá ser sempre procurado, uma vez que a recuperação é tanto mais eficaz quanto precoce for o tratamento.
Mesmo nas doenças mais graves é possível controlar e reduzir os sintomas, através de medidas de reabilitação.
Todos nós podemos ajudar
- Não estigmatizando; // Apoiando; // Reabilitando; Integrando.
Integração das pessoas com doença mental
As pessoas afectados por problemas de saúde mental são cidadãos de pleno direito. Não deverão ser excluídos, mas antes apoiados no sentido da sua plena integração na família, na escola, nos locais de trabalho e na comunidade.
A escola deverá promover a integração das crianças com este tipo de perturbações no ensino regular.
Deverão ser criadas mais oportunidades no mundo do trabalho para as pessoas portadoras de doença mental.
O envolvimento das famílias nos cuidados e na reabilitação destas pessoas é reconhecido como factor determinante, no sucesso do tratamento.
Para manter uma boa saúde mental
- Não se isole
- Reforce os laços familiares e de amizade
- Diversifique os seus interesses
- Mantenha-se intelectual e fisicamente activo /a
- Consulte o seu Médico, Psicólogo ou Psiquiatra, perante sinais ou sintomas de perturbação emocional.
Não seja espectador passivo da vida!
Contribua para promover a sua saúde mental e a dos outros!
CUIDAR SIM EXCLUIR NÃO!
Vitor Vitorino
Viver com Qualidade de Vida
O nosso amigo, Psicólogo Doutor Vitor Vitorino, orientou a sessão do dia 26/10/2021, na CESVIVER.
De seguida deu sugestões de como reagir , no caso de alguém apresentar algumas das características acima enunciadas; ter objetivos de médio-longo prazo; ter relacionamentos saudáveis (não tóxicos); ter planos para cada dia que se inicia; cuidar
(especialmente) de: alimentação – medicação - sono – água; criar e manter hábitos saudáveis. Explicou a que se referia cada item e partiu para o ponto seguinte.
Disse ainda que os procedimentos menos adequados podem ser eliminados ou substituídos por outros mais apropriados, desde que se queira, treine, exercite com mais perfeição e com agrado.
Foi precisamente com a comparação entre a vida e um livro de páginas em branco, que a orientadora iniciou o assunto, sugerindo aos presentes que pensassem no passado para verem já essa “página já estava escrita e a folha virada, o presente está a ser escrito agora e em cada momento das nossas vidas e a “página” do futuro terá o seu registo no amanhã.
Foi fazendo alusão a situações ou momentos de desconforto, dor, alegria… para depois referir a diferença entre pensamentos e pensar.
planear… em função de algo concreto ou perante qualquer situação. Ter Pensamentos é quando as ideias nos surgem espontaneamente, muitas vezes, descomandadas, desconectadas e aceleradas. Estes geram sentimentos, atitudes, comportamentos, reacções fisiológicas que poderão prejudicar a nossa vida.
- Relacionamentos saudáveis
“Temos a obrigação de tornar felizes, todos aqueles que escolhemos para entrar na nossa vida”, pediu à assistência para se pronunciarem sobre as mesmas. Referenciou os princípios para viver feliz, com tranquilidade e paz de espírito, alertando para as atitudes, a tomar perante as situações que na nossa vida, sugeriu a utilização de três perguntas - Quero? Posso? Devo? – em que servirão de orientação a fim de, com lucidez, se tomar uma decisão consciente. Para melhor compreensão realizou a experiência da folha de papel, que depois de amarrotada, mesmo que muito se alise nunca fica a mesma e reportou-a para as nossas atitudes para com os outros.
Apresentou uma lista de “dezoito propostas para uma Vida Saudável e Feliz”, das quais só leu e explorou as três primeiras. Deixou como mensagem a sugestão de continuarem a leitura, posteriormente, e meditarem sobre cada uma das frases. Estas referiam-se a ferramentas para se ter uma Mente Positiva: Foco no presente, companhias positivas, ser prestativo a todos; descansar, ouvir músicas que animem, fazer exercícios, comer saudável, usar palavras construtivas, ser grato(a) e meditar.
Convidou os participantes da sessão para efetuarem um exercício, a fim de tomarem consciência da sua respiração, durante alguns minutos. Pediu para se sentarem numa postura corporal correta, de olhos fechados e inspirassem e expirassem conscientemente, deixando ir qualquer pensamento e voltando a focar a sua atenção na respiração.
Após terem terminado o exercício questionou sobre o mesmo (como se sentiam antes e depois) e sugeriu que o repetissem em casa, sempre que se sentissem menos calmos, pois traria benefícios para a sua saúde e bem-estar.
Passou a apresentar imagens, com palavras diversas, em significado e estilo gráfico, para assim entrar no tema do dia. Referiu-se ao peso que as palavras tomam consoante o tom da voz e o momento em relação a quem são dirigidas e para nós próprios. Por isso tem de se ter muito cuidado e ponderar antes responder a fim de evitar maus juízos e más atitudes pois não sabemos as suas consequências. Lembrou que se tem uma ferramenta bastante útil que é “respirar” antes de falar.
A sessão terminou com a oferta, pela nossa convidada, de um coração onde se podiam ler palavras carregadas de positivismo
Dia 12 de Março 2019 foi nossa convidada para orientar/dinamizar a tarde, na Cesviver; a professora Augusta Rodrigues. Foi uma sessão com um cariz um pouco dife
Na segunda parte - Prática- sugeriu dois exercícios muito simples sobre o tema que foram realizados com agrado. Depois seguiu-se o momento dos presentes manifestarem as suas opiniões, testemunhos e sugestões. Foi entregue um documento para consulta futura. A sessão terminou com a leitura pelo amigo João Correia, de um poema à Mulher da autoria da oradora. Muito obrigada profª. Augusta!
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